[...] suplementów, które jutro powinnam otrzymać, więc będę mogła wcielić je w życie. Co do diety to czekam na dalsze instrukcje. Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/19/f36ed706dc9747d2bc89d105d953d297.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-19 22:06:35
Hejka. Nie wchodząc w szczegóły mam od jakiegoś czasu spore problemy z hipersomnią (narkolepsją??), być może jako skutek uboczy leków a być może z jakiegoś powodu nasiliły mi się problemy z nadmierną sennością, które w sumie miałem przez całe życie. Wizytę lekarską mam umówioną dopiero na początek sierpnia, ale muszę do tego czasu jakoś minimalnie [...]
Lecę już 4 tydzień na enanie 250e5d, od 5tyg dorzucam winko cybera 40ed, i mam kilka pytań. Cykl ma trwać 12 tyg, enana mam na 10, moge przeskoczyć na 2 ost tyg na propa żeby po cyklu nie czekac tak długo z odblokiem? Zaczyna mi się udzielać działanie estro, sutki troche nabrzmiały i są ciągle czułe, łykac tamoxa? Mogę zapodać w połowię 5000j.m [...]
17.05. DT Pierwszy raz robiłam trening wieczorem (ludzi było sporo), wybrałam się z koleżanką na inną siłownię niż zwykle chodzę i skorzystałam z okazji żeby nagrać kilka filmików :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: [...]
Z powodu,że nie mogę edytować postu to umieszczę tutaj te informacje :) 1) opis ciała: bf ok.12-14 % 2) typ budowy ciała: typowy ekomorfik (chodź lekko widać już efekty siłowni) 3) wiek : 17 4) waga/wzrost : Przed zaczęciem chodzenia na siłownie waga wynosiła 50-53 kg aktualnie 60-62 kg 5) staż treningowy: ok.6-7 msc 6) cel cyklu: Masa + rzeźba [...]
12.05. DT Dzień treningowy, dziś pierwszy raz z nowym treningiem B. :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Ok, ładnie czuć dwugłowe i widzę szanse na progres. 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10x10 3. Uginanie nóg na piłce 4x 10 (wolne opuszczanie) 60 sek. [...]
10.05. DT Dzisiaj dzień treningowy, ruszyłam z nowym planem :) rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 Było spoko, chociaż w ostatnich seriach już ciężkawo pod koniec. Nagrałam filmik: https://youtu.be/-WQVDGqmxik 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. [...]
Witam serdecznie, zamówiłem zestaw odżywek firmy OLIMP i mam pytanie odnośnie dawkowania, mam 30 lat, ważę 78-80kg, na siłownię chodzę do 2gi dzień (patrz pon sr pt nd wt czw itd) ok godz 20. Zestaw odżywek to Whey protein complex 100 2,1kg, witaminy Vita-Min, OLIMP GOLD BEEF-PRO PLASMA 300tab, OLIMP ALKAGEN 120tab. Z tego co myślę to [...]
[...] x 4 BEAR COMPLEX 10 powt. 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/5/9/293ce81405764929926b0e3226da9ed7.jpg Filmy: Moje dążenie do doskonałości ;-D [...]
[...] o pomoc w rozpisaniu supli. Dieta i trening rozpisany zaczynam 3 mc redukcji. Rano po przebudzeniu 1 caps trec clenburexin po 15 min posiłek Do pierwszego posiłku olimp vita-min + 2 caps omega 3 30 min przed treningiem 5gr bcaa (allnutrition bcaa max ) + 1 kpas l karnityna extreme olimp + 1 kaps trec clenburexin po siłowni 5gr bcaa i [...]
Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]
Hej. Orientuje się może ktoś czy mozna używać tych witamin podczas gdy ma się problemy z nerkami? Dokladnie przy kamicy nerkowej. Czy te wszystkie mineraly nie będą sie odkladaly?
Hej wszystkim. Od pon wracam na siłownie po dłuugiej przerwie i z racji ze dosyć sie zapuściłem to najpierw chce się pozbyć fatu (16-17 % BF) a dopiero potem brać za masę, gdyż mam wolny metabolizm i tendencje do zalewania i wiem sam po sobie że jak zaczne mase mając na sobie dużo fatu to większość pójdzie mi własnie w fat :) To tak trening [...]
[...] w opadzie 10 powt 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 Thrusters 10 powt 7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/6/b6cee3205d504e7b83d179a794b69551.jpg Filmy: [...]
[...] czasów spokojne. Ciekawa jestem jaki będzie jutrzejszy trening, patrząc na rozpiskę będzie równie ciekawy jak wczorajszy :-> Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/5/5/30cf5c6cf50c4b5681003e08dc87a7db.jpg A to moje nowe pazurki :-D [...]
05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]
[...] 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 10 powt. 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vita-min multiple sport napoje: kawa, pokrzywa, herbata zielona, woda /SFD/Images/2016/5/4/6c678c8c5e7741a0932f99c9ec77a2b4.jpg Film [...]
Dziękuję Wam moi mili za sugestie:-) Chyba faktycznie wyrzucę z planu to ćwczenie na skośne brzucha. To, że brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach to wiem, jednak czasem jeszcze go dodaktowo traktuję, bo czuję niedosyt wizualny :-D Dobrze, że chociaż od pasa w górę jakoś to znośnie wygląda, przynajmniej trochę się wyrównuje z dołem ciała ;-) Dobra [...]